科普 | 跑前喝咖啡跑的更快?喝咖啡不如午睡??看看专家怎么说!

科普 | 跑前喝咖啡跑的更快?喝咖啡不如午睡??看看专家怎么说!

2020-02-29 08:00 来源:咖啡文化

原标题:科普 | 跑前喝咖啡跑的更快?喝咖啡不如午睡??看看专家怎么说!

咖啡不是“药物”,却可以使疲惫的身体活跃起来,很多人运动前喜欢喝咖啡,据说,运动前的一杯咖啡可以增强肌肉力量并且还可以跑的更快?这是为什么?

喝咖啡对人类健康有很多好处

促进消化,预防便秘;

消除疲劳,防止认知能力下降;

消除忧郁,保持愉悦心情;

提高新陈代谢,加速脂肪的分解;

降低帕金森氏症的发生率。

但咖啡中的咖啡因对于敏感的人有增加心跳、焦虑、影响睡眠等负面作用,但除此之外,咖啡因对人体也有很多的好处,比如可以保持清醒、提高警觉性、提高注意力、以及提高短期记忆等等,相关研究还表明,咖啡因可以提高身体性能,对于跑步运动爱好者也有很好的改善作用。

专家建议在运动前大约45-90分钟摄入咖啡因摄入咖啡因通常会提高他们的表现,一杯咖啡可以使他们感觉精神抖擞,加速人体的新陈代谢速率,从而提高运动表现。

咖啡可以缓解肌肉的酸痛,让身体走出运动带来的肌肉疼痛感,因咖啡因一定程度上增加了你的运动量,肌肉的运动程度达到最大化,健身效果可能会更加全面和持久。

年纪大的人不适合剧烈运动的原因多数是因为肌肉损伤,但运动前喝咖啡的人能有效减少因年龄增大而造成的肌肉损伤,因为咖啡因可以起到保护肌肉拉伤的效果。

此外,咖啡还可以改善身体耐力,对于跑步的人来说,耐力尤为重要,耐力的增强可以让跑者的疲劳感推迟,最终有助于跑步成绩的提升。

在跑步之前喝咖啡能够提高身体性能,让跑者跑的更快,同时也能提高运动选手的积极性。

最后,再分享一下 喝咖啡注意事项:

1.早上和下午各一杯咖啡提神效果最好,超过这个量,不但不能达到提神功效,还会令人感到焦躁不安,此外,最好不要在休息前5个小时喝,以免影响睡眠;

2.专家建议每天最好不要超过3杯(200毫升);

3. 不要喝过烫的咖啡,经常喝超过65℃的任何饮品都会增加食道癌的发生风险;

4. 特殊人群要注意少喝咖啡,比如孕妇、失眠人群、患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人长期或大量饮用咖啡会使情况更糟。

另外,有关研究表明:

喝咖啡和小睡的强强联手可以做到 1+1>1 ,因为喝完咖啡小睡能有效抑制疲劳。

当我们喝进咖啡时,咖啡因通过阻断人体内的睡眠促进因子腺苷,使我们清醒,而腺苷和大脑中的腺苷受体结合减弱神经细胞活动,这时候我们便会犯困,如果把握这段黄金时间小睡,可以清除大脑中的腺苷酸,等到20分钟过后,咖啡因完全进入大脑,就能获得最佳效能。

值得注意的是:喝咖啡后小睡也有所讲究!

一般最好的咖啡盹时间为下午 1 点 -3 点,小睡处于浅睡状态,睡眠时间不超过半个小时,超过半个小时会使我们陷入深度睡眠,深度睡眠的感觉是:越睡越想睡,如果进入深度睡眠后再起来反而会更累。

因此,在喝完咖啡后小睡是非常有必要的,如果只是小睡或者单纯的喝咖啡,并不能有效的抑制疲劳。

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